przysiady na

Niedziela Nogi: - przysiady ze sztangą 4/12,10,8,6/60;70;75;85kg - prostowanie nóg w siadzie 4/12,10,8,6/25;30;35;40kg - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4/15,15,15,15/115;145;160;175kg - uginanie nóg w leżeniu 4/12,10,8,6/25;30;35;40kg - wspięcia na palce w siadzie 4/15,15,15,15/35;40;45;50kg Brzuch: - skłony boczne - [...]

Dzisiaj bez biegania, a na treningu nogi. Trening - Przysiady 4x12 85kg, - Wykroki z sztangielkami 3x12 18kg, - Uginanie nóg z sztangielką 3x12 18kg, - Wspięcia na palce w staniu 3x30 70kg, - Wspięcia na palce w siadze 3x30 50kg. Od przyszłego tygodnia z nowym treningiem, prawdopodobnie połączonym z kompleksem sztangowym. Przed nowym tygodniem [...]

Oprócz treningu, dziś jeszcze orlik zaliczony 1,5h "interwałów". Na treningu zmęczenie było odczuwalne. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 8x80kg, - Arnoldki 12x18kg 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9x35kg 8x35kg, - Przysiady 2 serie 12x65kg, - Uginanie nóg [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Dziś na treningu wielkie zmęczenie, ogólnie bardzo szybko się męczyłem. Powodem zmęczenia może być to, że mało węgli dziś spożyłem. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy Ciąg 10x90kg 12x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14 [...]

Dzięki za dobre słowo! Dzisiaj na treningu lekko nogi i triceps Nogi: - Przysiady 3 serie 12x50kg, - Wspięcia na palce 3 serie 20x50kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 12x20kg Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc [...]

Następnym razem wrzucę foty po treningu, chociaż zazwyczaj je robię przed }:-( Dzisiaj na treningu nogi i biceps. Nogi: - Przysiady 4 serie 12x65kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 16x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 5 serii 30x65kg Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4 serie 12x18kg - Uginanie ramion z [...]

WTOREK 29.07.2014 Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30+50kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - [...]

[...] wyrzuć a wsadź unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10 powtórzeń. NOGI -wyciskanie na suwnicy 6 serii po 15 4 serie po 10! -wspięcia na palce 5 serii po 10 po 25 powtózeń -przysiady 5 seri 10/10/8/8/6 14/12/10/8/6 progress Przysiady najpierw, dorzuć uginanie podudzi w leżeniu PLECY -ściągania wyciagu górnego do klatki 1 serie 20 ROZGRZEWKA 3 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

22.01 DNT Aktywność 4 obwody (30 s) 1 i 3 -burpies bez pompki -pajace -wypady -mountain climber -popki -przysiady 2 i 4 -burpies bez pompki -pajace -wypady -mountain climber -popki -pompki Rozciąganie Dieta: - kokosowy budyń jaglany -omlet gryczany,jabłko -sok świeży warzywno owocowy -pasztet gryczany,warzywa Zawsze zapominam dodać,że zażywam [...]

To pewnie pani nauczycielka albo coś w tym stylu :) Anchy ja mam czasem tak, że jak robię trening rano to po południu z chęcią bym jeszcze jeden zrobiła :P Hehe coś w tym stylu ;-) 13.06 DNT Trening: Wytrzymka: 20-15-10-5 Burpees Przysiady z wyskokiem Pompki Wypady z przeskokiem Pajace Mountain climber Na rozgrzewkę i rozluźnienie rowerek Czas [...]

PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) daj normalnie na klate wyciskanie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) rozpiętki daj Triceps - [...]

Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa mozesz zacząc od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce [...]

No męczą męczą... Ostatni trening to trening nóg który wykonałem w Piątek ;) Robiłem serie łączone którę wykonałem tak: Przysiady ze sztangą z tylu lączone z przysiadami ze sztangą z przodu 6 serii 2 wprowadzające 4 cięzsze 140 i 100kg x12 powt na serie Wykroki wsteczne łączone z syzyfkami 4 serie 20x na ćwiczenie Marty ciąg na prostych nogach [...]

http://liczniki.org/gif2/an-17F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g) 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) 5.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g) 5.Byłem na [...]

http://liczniki.org/gif2/an-07F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+2 jajka 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) [...]

http://liczniki.org/gif2/an-13F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Kukurydziane z cynamonem i migdałami (100g)+2 jajka (zapomniałem kupić płatków owsianych) 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Kasza(100g)+Ryba(100g)+oliwa z oliwek 4.1 miarka Gainera [...]

[...] }:-( Jestem po treningu nóg :-) Mówią jak rozpoczniesz stary rok tak zaczniesz nowy i tak napewno się stanie ;-D Dzisiaj czworogłowy uda i łydki. Czwórki: * 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu szeroki rozstaw nóg 15-12 60 kg. * 4 serie wypychanie na maszynie wąski rozstaw nóg 15-12 120-180 kg. * 4 serie wyprosty podudzi na maszynie [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 4 x 12-6 2. Wypychanie jednonóż na maszynie 4 x 12-8 3. MC na prostych nogach 4 x 12 4. Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4 x 12 5. Spięcia łydek na suwnicy 4 x 12 Wtorek - DNT Środa - barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-7 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-7 3. Unoszenie hantli bokiem [...]